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盤腿坐的好處和壞處具體如下：

1、好處：屈髖、屈膝有利於關節周圍的肌肉收縮鍛鍊，有助於關節穩定；

2、壞處：盤腿坐時，需注意自己的坐姿，應該挺胸、抬頭，保持脊柱平直，才能避免彎腰過多時，使腰骶部負荷過大，造成後方穩定結構的過度勞損、關節壓力過高，從而使腰椎關節、骶髂關節應力過大，從而加速退變。

所以盤腿坐的好處沒有壞處多，必須注意，僅在特殊情況下，必須盤腿坐時才採取這類坐姿。一般坐時後背需有靠椅，才能使脊柱的負荷減少，才能減少腰椎間盤的應力，避免過早造成椎間盤突出，或者骨質增生、椎間隙變窄。應該注意局部保暖，避免腰骶部肌肉痙攣，才能減輕炎症反應，避免無菌性炎症再發。也應多做小燕飛、三點支撐或五點支撐等，從而增加肌肉力量，預防脊柱退變。對於髖膝關節，可通過少負重或免負重等不同的鍛鍊方法，增加脊柱關節的肌肉。因此，一般需注意合適坐姿，才有利於脊柱和關節的保護。