精神緊張焦慮可以進行自我調節，方法如下：

1、適當進行體育鍛鍊，如打太極拳，或堅持晚間公園慢跑，不主張晨跑。每天堅持曬太陽1小時；

2、多聽放鬆、舒緩的音樂，放鬆情緒；

3、開懷大笑，釋放壓力。多參加娛樂活動，積極調動情緒；

4、多攝入富含維生素C、維生素B的蔬菜水果，如獼猴桃、橙子、酸棗、西紅柿等；

5、保持充足的睡眠。

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