什麼是微笑抑鬱症

有部分人群不是發自內心深處的微笑，而是處於應對社會交往、應付工作、礙於面子而做出的違心地強顏歡笑，久而久之會在人的內心形成一種「情感不和諧」的創傷，甚至發展為抑鬱症，這種現象稱之為「微笑抑鬱症」。

這些「微笑抑鬱症」患者在微笑過後，往往會陷入更深的孤獨、寂寞和極端的抑鬱當中，這是現代人由於工作或其他原因所承受的壓力過大無法排解造成的。患者的親友要了解相關的醫學知識，不要被其表面的「微笑」所迷惑，幫助他們儘早得到積極合理的治療，以免造成難以挽回的傷害。

那麼，對於這類抑鬱症患者自身來說，應當如何緩解和治療呢？

1、體育鍛鍊

如果一個人能堅持每天運動半小時，那麼即便是患有抑鬱症，也很快會減輕。因為鍛鍊能給人一種輕鬆、自主的感覺；身體的活躍能夠有效地清除情緒壓力，而身體的健康又能指引人的神經系統向更好的方向發展。

2、閱讀書籍

讀書能使人心神寧靜，志向高遠，是對抗抑鬱情緒的一劑妙方。在工作閒暇之時，抽出幾分鐘來看書，也是很不錯的方法。

3、心靈解壓

要學會超脫，學會自得其樂，讓自己的微笑發自內心，如春風化雨，在溫暖他人心田的同時也給自己帶來一片燦爛的天地。當工作中遇到不順心的事情時，不要放大痛苦，更不能鑽牛角尖。對一些「小人」的行為，可以用精神勝利法在心理上「藐視」他們，戰勝自我，從而忘記不愉快。

4、聆聽音樂

音樂治療，宜以興奮、激情過渡到活躍、歡快的樂曲為主，以柔和、優美的樂曲為輔；如果抑鬱引起的失眠症狀嚴重的話，則應以平穩、柔和的催眠樂曲為主。

5、吃快樂食品

飲食上，可以多吃穀類、蔬菜和瓜果，其中香蕉、豆類被稱作「快樂食品」，可適當食用。睡前洗個溫水澡，喝杯熱牛奶，也有助於睡眠，緩解情緒。

其實，無論哪種方法，其關鍵都在患者自身，應該多注意休息，多接觸朋友，多聊天，把心境敞開。生活在封閉的高樓大廈裡面的人們，應該經常到公園走一走，有條件的可以去野外踏青。多接觸大自然的事物，可能會讓你的心情更加愉快，身體也可以得到最大程度的放鬆。

參考文獻：

[1]王延群.遠離「微笑抑鬱症」[J].求醫問藥.2013(2):26