晚上睡覺時間，一般建議是10:00-10:30入睡最好，因為首先是睡眠周期，是90-100分鐘，一個晚上正常的睡眠需要維持4-5個睡眠周期，才是有效的睡眠質量。

還有一個就是要睡8個小時，就是睡眠周期6-8小時，一般建議睡8個小時，就是10:00-10:30睡覺，6:00-6:30起床，這是比較好的一個起床時間，第二天就可以比較好的精力去上班、學習、工作等等。如果睡的太晚，12:00以後的睡眠質量非常差，睡眠的第一個周期就是12:00之前的一個經歷，也就是10:00-12:00之間，如果睡著了，就已經完成了60%以上的睡眠質量，所以一定要在10:00-10:30入睡最好。

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