褪黑素對睡眠的效果
褪黑素具有改善睡眠質量、縮短入睡時間、加深睡眠深度的作用。
人體內的褪黑素由大腦內的松果體釋放，其釋放受環境光線的影響。在光線比較明亮的時候，其釋放的量會明顯減少，隨著環境光線強度減弱，其釋放量會逐漸地增加。因此在夜間的時候，褪黑素的釋放量最高，也會參與睡眠的調節。
但是外源性褪黑素對睡眠的調節作用相對比較有限，臨床上也沒有明確的證據證明褪黑素可以用於治療失眠症。褪黑素在臨床當中主要用於短期調整睡眠，或者老年人可以適當試用。
但是要注意，褪黑素對性腺系統或者免疫系統會有部分不利的影響。因此，外源性地補充褪黑素要格外慎重，尤其是年輕人。