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脖子刺痛，一般是由於頸椎的頸部筋膜炎症、纖維織炎，或者是由於頸椎病所導致的頸後背部的刺痛。所以一定要避免長時間的伏案工作，避免曲頸低頭看手機、用電腦時間過長，從而使頸項肌痙攣、缺血，容易造成無菌性炎症，從而出現刺痛的症狀。

應該每1-2小時起身活動一下，主動地進行頸椎的屈伸、旋轉運動，這樣可以消除頸椎肌肉的痙攣，可以改善血運。每天晚上也可以通過用熱水袋、熱毛巾熱敷頸椎後部，促進血液循環，消除一部分炎症。

每天應該進行主動的頸椎肌肉的鍛鍊，通過小燕飛、三點支撐、五點支撐，或者是頸椎的抗阻訓練，這對於頸椎非常重要，同時能夠練頸椎肌肉和腰椎肌肉，這樣可以對整個脊柱的疲勞感和刺痛感都有益處。

可以適當的外用膏藥，這對於頸背筋膜炎等軟組織炎症，也有一定的益處。通過消除這些不良因素，增加保護性的因素，一些頸椎刺痛的感覺逐漸會消失，同時能夠避免頸椎的退變。