什麼鍛鍊可以提高陰莖硬度

提高陰莖硬度的身體鍛鍊方法是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，最常見的有氧運動包括游泳、健步走、登山、慢跑等活動。

有氧運動鍛鍊性功能有資料進行證實，尤其是中高強度的有氧運動，對改善性功能非常有幫助，尤其持續6個月以上的鍛鍊效果更好。

有氧運動改善性功能的機制主要在於改善心臟功能、增加心輸出量、增加身體素質、去除危險因素對心臟的損害，而這些危險因素通常也是陰莖勃起的危險因素。

還降低陰莖海綿體的應激反應，也降低炎症反應因子，增加一氧化氮的可利用度，增加內皮祖細胞的數量，改善血管內皮功能。通過以上的機制，有氧運動改善陰莖的勃起功能。

但是過度運動會導致勃起功能受損，所以應當有一個度，保持1周3-5次的運動，每次時間大概是1小時。運動完以後，沒有明顯的肌肉酸痛感，有少量汗出或無明顯出汗。這種有氧運動，一般要求保持最大心率70%-80%的強度即可。