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腰突吊單槓一般每次大約20秒鐘的時間即可，利用自身體重進行牽引治療，可以通過懸吊單槓使腰椎間盤之間的壓力逐漸減輕，反覆做單槓牽引，要根據自身的體重、體力情況，選擇合適的治療方法。

一般20-30秒鐘左右的時間即可，可以反覆進行，可以使腰椎間的壓力逐漸減輕，從而使椎間盤突出或膨出的程度減輕，可以利用纖維環的作用，使椎間盤向後不再出現明顯突出，從而減輕神經根的壓迫，避免出現水腫、腰痛和坐骨神經痛的症狀。

一般要與其他的方法結合，如小燕飛、三點支撐或五點支撐、游泳等鍛鍊，可以使腰椎周圍肌肉力量增加，更好保持腰椎穩定性，也有助於通過鍛鍊，避免腰椎肌肉痙攣，保持腰椎的生理前曲。

所以綜合鍛鍊非常重要，要根據自身的情況、影像學表現，制定合理的康復鍛鍊計劃，適當進行單杆牽引懸吊，都有助於椎間盤突出症的治療。