面對新型肺炎疫情，孕媽媽們該如何做好心理防護？

孕婦定期做產檢，科學防護很關鍵：

洗手消毒戴口罩，心理變化看坦然。

家人重視多關心，鼓勵傾訴多點讚；

放鬆鍛鍊巧轉移，養成生活好習慣。

——鈕文異 北京大學醫學部公共衛生學院教授

眼下新型冠狀病毒感染確診病例仍在增加，又正處在遏制疫情蔓延的關鍵期。在這樣的特殊時期，有一個特殊人群尤其值得關注，那就是孕婦。她們不僅要高度重視做好個人防護，還要時刻注意保持心理健康。

孕婦要定期進行產檢，但外出又擔憂有感染病毒的風險，因此會倍感焦慮、恐懼、不安。與此同時，因心理、激素的改變，讓原本就易波動的情緒在疫情面前更為脆弱。面對疫情，孕媽媽們到底該如何保持心理健康？

積極做好科學防護是基礎

積極做好防護措施，產檢時佩戴好口罩，勤洗手，勤消毒；同時減少不必要的外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理關注自己的身體變化；為避免交叉感染，儘量減少探親，也不要參加聚會。

正確看待心理變化是關鍵

及時獲得真實有效的疫情信息，不傳謠、不信謠，避免對疫情過度關注，適當屏蔽一些負面消息。學會接納自己在目前狀態下出現的正常反應，科學認識和對待自身情緒的變化，給自己正面、積極的心理暗示，減少自我攻擊。

保持積極樂觀心理是目標

1.獲得心理支持：家人要重視和關心孕婦的心理變化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困擾。因此，家人要耐心傾聽孕婦的恐懼和擔憂，給予正面反饋，並鼓勵其傾訴煩惱，耐心聆聽。

2.自我放鬆訓練：如調整呼吸（深而緩的腹式呼吸）、冥想、肌肉放鬆等方法。

腹式呼吸的操作方法如下：

（1）找到一個舒服的狀態，坐著或躺著均可；

（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣（持續約3—4秒），感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來；

（3）專注地慢慢呼出這口氣（持續3—4秒），感受腹部慢慢回縮；

（4）再重複這個循環，直至情緒得以舒緩。

3.轉移注意力：家人可以和孕婦共同安排一些有意義的活動，如學習分娩、育兒，如何有效預防產後抑鬱等方面的知識，與家人探討寶寶出生後的養育問題；也可以在家裡追劇、看電影、烘焙、適當做些室內運動等。

養成良好生活習慣很重要

除上述心理調節外，均衡合理膳食，保證充足營養，規律作息，保證充足睡眠，更有助於孕婦提升免疫力、從而更好地抵禦病毒侵襲。

面臨新型冠狀病毒感染疫情危機，孕婦做好自身心理防護，加強自身心理免疫力，維持安然平靜、穩定、積極的心態，保持良好的生活習慣，即可保衛自身及胎兒的健康。

審稿專家：

禹華良浙江大學醫學院附屬第二醫院精神科副主任醫師

國家二級心理諮詢師、催眠治療師

參考資料：

1.西安市精神衛生中心《疫情當下孕產婦請收下這份「心理處方」》

2.佛山婦幼保健院《實用！病毒防控期間怎麼讓孕產婦保持心情舒暢？醫生為你支招！》