如何增強心肺功能

現在從事體力活動、體力工作的人不多，隨著運動量少、年齡的增長，心肺功能都有不同程度的下降，想讓心肺功能下降得慢點，運動很重要。增加心肺功能的運動分成兩大塊，如戶外運動和戶內運動。

1、戶外運動：可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路，年輕人可以適當地小跑，儘量不要爬山，爬山可以鍛鍊但畢竟強度大，不適合每一個人。還可以戶外游泳、廣播操，但一定要選擇空氣新鮮、人員比較稀少，且散步、跑步不擔心被車撞、與人碰撞的環境；

2、戶內運動：如游泳，可以室內也可以室外，還可以打桌球、羽毛球，也可以做廣播操、迪斯科舞蹈，可以扭動身體、甩手、抬手，適當地做深呼吸，鍛鍊腹部的肌肉，也可以在房間裡大聲唱歌、講話、咳嗽，這些都有助於提高心肺功能，尤其是肺功能。鍛鍊腹式呼吸就可以增加呼吸功能，增加腹部的肌肉。

肺功能要增加光靠胸式呼吸不夠，腹式呼吸非常重要，戶外戶內的運動都可以增加心肺功能，但需要強調的是營養狀況非常重要，很多人怕高血壓、高血糖，以至於雞鴨魚肉蛋都極力限制，導致不同程度的營養不良，老年人中間相對比較多。

此外要強調的是避免過度、超極限的運動，如籃球、足球、排球都屬於激烈的運動，但增加心肺功能不適合從事劇烈運動，適合比較輕鬆、沒有競技、在心情比較鬆弛狀態下的運動，比賽對心肺尤其是心臟壓力大，會增加心肺功能障礙，所以營養狀況和心情都很重要。