調整心態，拒絕「周一綜合症」

不少朋友一想到周一上班，心情就會煩躁焦慮起來，這就是所謂的「周一綜合症」。何謂「周一綜合症」？「周一綜合症」指在星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等現象。人們從星期一到星期五，分秒必爭，把與工作和學習無關的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的「動力定型」破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的「動力定型」，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂「星期一綜合症」。

現代社會中，大多數人是朝九晚五的上班族。對於上班族來說，周五是最令人愉快的日子，周一的心理剛好相反，所有放鬆愉快的心情不得不在這一天早上收起來。所以不少人一想到周一上班，心情就會煩躁焦慮起來，這就是所謂的「周一綜合症」。

周一綜合症的四大症狀

症狀一：健忘

對症下藥：上班前一天，可以有意識地干一些與工作相關的內容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準備好。

症狀二：精力不集中

對症下藥：上班的前一天不要安排過於刺激、高度興奮的活動，心理緩衝可以提高心理承受能力，上班前適當地做一些自己感興趣的事，以提高自己的注意力。

症狀三：厭煩

對症下藥：星期一是心理和身體的雙重「過渡期」，又是一周的「開始期」，所以更容易引起一陣難以擺脫的睏倦，另外一定要善於自我調節。

症狀四：懶惰

對症下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒辦法進行工作學習，在星期日應該預習好周一的任務，避免在星期一就開始一拖再拖。

解析「周一綜合症」的原因及心理處方

1、周末的興奮，周一的沮喪，太明顯的情緒波動對上班族來說畢竟不是好事，要麼影響人際關係，要麼影響工作業績。心理處方：要學會保持心態平穩

首先，要了解自己情緒起伏的規律，不妨把繁雜的工作儘早做完。其次，把周一那天的工作安排得儘量豐富又容易完成，不同工作的轉換會讓人興奮起來，容易完成的任務能給你足夠的成就感。最後，要麼極端一點，在周一這天挑戰一項新任務，不做別的，就集中精力攻破這座「堡壘」，也能讓人精神振奮。

2、一成不變的工作和忙忙碌碌的狀態影響心態。要是能夠把工作變得跟度假一樣愉快，誰還會害怕周一的工作，又有誰會在周五盼著早早下班？心理處方：最好的解決方法是工作者改變心態。

首先，換個角度來看，如果你的工作內容和同事差不多，你可以把它當作一場「友誼賽」，看看你和同事誰的工作能力更強，當然這是心裡想的，嘴上可千萬別說出來，要不然就成了四處樹敵了。其次，如果你的工作由上司直接指派，你可以把它當作對上司領導能力的「考核」，由你這位「面試官」來判斷上司是不是能夠知人善任，工作負荷和下屬工作能力是不是能夠匹配。最後，試想一下，周一回到工作崗位後，從休閒狀態轉向忙碌狀態，兩種截然不同的狀態相切換，往往也會成一個新的興奮點。完成這樣一個心態的轉換，自己在心理上就會處於了優勢地位，工作也會有趣得多。

如何拒絕「周一綜合症」？

1、星期一更善待自己

星期一早上的心情越是低落，越是需要給自己精心打扮一番。將自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然會好，也會更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。

2、早餐不可省略

周一綜合症總有精神疲勞、精力不濟的表現，這種情況下，早餐的重要性就表現出來了，早餐吃的好，可以保證一天的精力充沛。並且專家建議，早餐最好選用低脂、高蛋白的食物，蛋白質可以促進腎上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不會給身體帶來隱患。午餐可以豐盛點。

3、養成運動習慣

平常堅持運動健身也很有幫助。因為如果平時經常鍛鍊身體的話，無疑體力和精力都會比一般人要好，這樣即使周六周日比較累，也能應付周一的工作，比不鍛鍊的人狀態好恨多。

4、周末別玩過頭

合理安排周末的時間，比如儘量將勞神耗力的活動安排在周六，周日可以好好的恢復一下；白天睡覺不要太多，免得晚上失眠等等。建議將星期日的作息時間調整到工作日狀態，這樣可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，儘量不要安排活動，按平常時間上床休息。周日的生活作息是出現周一綜合症候群的最主要原因，所以大家要儘量保持周日的作息和日常一致。

5、預先制訂星期一任務計劃

鑒於星期一的工作受身體情緒影響比較大，所以在周日給自己制定一下周一的計劃還是很有必要的。將工作計劃安排妥當，再想想怎樣做會更好、更快，這樣到第二天一上班，就能很快進入工作狀態。

將休息的周末時間妥善安排，是避免出現周一綜合症的有效方法，尤其是周日這一天，要好好調整到正常的作息狀態，這樣才能使接下來一周內過的更輕鬆！