什麼有氧運動能提高性功能

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛鍊，常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、騎自行車、健步走、慢跑、爬山等。研究顯示，體育活動與鍛鍊，尤其中高強度的有氧運動，可改善勃起功能，長期鍛鍊改善勃起效果更好。

有氧運動改善勃起功能的機制，主要包括具有明確心血管保護的作用，可提高心輸出量、運動耐力，控制心血管疾病等危險因素。可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎症細胞因子水平，增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。

有氧運動應該運動結束後無肌肉酸痛感，感覺不太累或有點累，有少量汗出，要求每次鍛鍊的時間不少於一個小時。每周堅持3-5次，運動強度在中等或中等以上的程度，即最大心率的75%-80%。